kcal omega 3

[...] z godzinkę przed treningiem pije sobie Kawę 26 lat 75kg 168 cm wzrostu Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) [...]

[...] WEEKEND Nie da się ciągle masować i na siłę wciskać jedzenia dlatego trzeba czasami zrobić krok w tył, żeby zrobić 2 kroki w przód, więc obniżam kcal na tydzień. Pierwsze 2 dni minimalna ilość jedzenia, zwiększona ilość probiotyków, warzyw. Trzeba odbudować florę bakteryjną, polepszyć równowagę kwasową-zasadową [...]

[...] Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej aktywności. Drugi etap potrwa 8tyg i kcal będą podbijane [...]

[...] jest wniosek, że spożycie węglowodanów nie powinno być niższe niż 120 g/dzień. Warto jednak zwrócić uwagę na szczegóły – badano trzy rodzaje diet: 360, 645 i 1200 kcal a uczestnikami były osoby otyłe. Po trzecie – badania, o których mowa były najczęściej krótkoterminowe . W przypadku diet z ograniczeniem ilości węglowodanów [...]

[...] Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa+ 2jajka +ziemniaki+żurek Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4100 kcal+ /SFD/Images/2015/9/26/0ef7d522ad0e4416aae58b3234cb846e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=RyvlMeWGohI

[...] Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4100 kcal /SFD/Images/2015/9/25/9ab0615a9ba340198c8da01e8276f31a.jpg

[...] Obecnie do niedzieli jestem na fazie "PRZYGOTOWANIE". Od poniedziałku 28.09. zaczynam KROK 1. PRZYGOTOWANIE (czas trwania - 1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 1 DT KROK 1 (1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 [...]

[...] owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4100 kcal /SFD/Images/2015/9/24/a715be37508249f099c070a591447cba.jpg https://www.youtube.com/watch?v=44zcl31mkUs

[...] i sztangą w seriach łączonych. Po treningu zacząłem się rozciągać i najszersze miałem tak spompowane, że bałem się, gdy rozciągałem plecy, że je sobie naderwę xD Jem 4000kcal a waga mi spadała z 90kg na 87 lub 88kg, niestety pas poszedł do przodu, cały czas problemy osobiste miażdżą mnie… [...]

[...] spacery, zresztą i tak mam pracę stojącą, a każdego dnia robię minimum 8-10km - niezależnie od siebie tylko podczas pracy, dojścia na siłownie, etc więc przy takiej podąży kcal będzie wystarczająco :) A tak prezentuje się dieta: Dieta 23.09.15 - 20.10.15 Dane: Pas: 78 Waga: 72kg BF: ~10% Makro: BTW: 200/40/50 Kcal: 1300 Suple: -Witaminy: C i D, [...]

[...] 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/22/76566e04b0e34d4398797521c8dfc863.jpg https://www.youtube.com/watch?v=8b4Eu2O7fio&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/21/3a451b73eb9c4c77b14364f374dad405.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WwEjt-Vj3Rw

[...] 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/19/7192203db7ae4bdcab4778af7e581ac1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YPxPzD3dXV8&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=111

[...] obciążenie do 10kg max. Czytałam o diecie Low Carb i chciałabym ją zastosować. Czy powinnam coś zmienić w wyliczeniu makro? Korzystając z SFD kalkulatora BMR wynosi 1415 kcal przy lekkiej aktywności, utrzymanie wagi 1946 kcal i czy przy redukcji obcinam 15-20% od 1946? Na innej stronie ze wzoru: 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x [...]

[...] 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/18/9001e33ee6a8498197e6793ba9edb743.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TsntKBwp5jI&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=2

[...] przerwy niż zwykle :-P Poza tym w wyciskaniu na skosie bez zmian za to dołożone w wyciskaniu hantli i w wycisko podrzucie także jestem zadowolony. Wystarczyło dodać nieco kcal i progress od razu nieco podskoczył ;-) dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -5 jaj -banan -3 jabłka -30g orzechów -100g goudy -10g masła orzechowego -200 ml mleka [...]

[...] 2 jajka, 30g whey, 15g kakao) BTW: 145 / 125 / 62 Upsss.... coś mało tego wyszło... Zabiegany byłem cały dzień i nie miałem czasu na szame... a na kolację i tak wpadło 900kcal więc już więcej nie chciałem ładować bo w sumie prawie w łóżku jadłem potreningowy więc tylko tyle wyszło... a tam... nie zaszkodzi :) SUPLEMENTACJA Witaminy - do 1 [...]

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/17/95bbfda5eedf43198afcbcc3dcffd7db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XCt43Q7UeEA

[...] o sprawdzenie diety 26 lat 75kg 168 cm wzrostu bf 15-20 (niestety po wakacjach) Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) t [...]

[...] Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal